Photo by Yanalya - Freepik.com

Nie ma jedynej słusznej metody pozbycia się zakwasów. Można jednak ulżyć sobie w bólu na kilka sposobów, ale o tym później, bo najpierw warto sobie uświadomić czym w ogóle jest ten dyskomfort pojawiający się po wysiłku.

Zakwasy to inaczej zespół opóźnionego bólu mięśniowego (z ang. DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness - dla chcących dowiedzieć się więcej;)  występujący od 24 do 48 godzin po wzmożonym wysiłku. Są one wynikiem mikroskopijnych naderwań tkanki mięśniowej powstających podczas treningu. Taki po-wysiłkowy ból jest sygnałem naszego organizmu informującym o tym, że urazy goją się, dlatego kiedy się pojawia najlepiej dać sobie odpocząć i pozwolić mięśniom na regenerację.

Tyle tytułem wstępu, aby zrozumieć nieco temat. Jednak jeśli tu jesteś, to prawdopodobnie szukasz konkretnych rozwiązań i już wstanie z łóżka i siadanie przed komputerem było dla Ciebie trudne;) Doceniam to, więc już przechodzę do rzeczy, oto 8 sposobów na zakwasy:

1. Stretching - delikatne rozciąganie pozwoli pozbyć się uczucia ściągnięcia i zaciśnięcia mięśnia.
2. Umiarkowana aktywność - spacery, pływanie ale nic ekstremalnego... utrzymanie pracy mięśnia może nam pomóc pozbyć się dyskomfortu.
3. Masaż - badania wykazały, że potrafi zmniejszyć czas trwania i nasilenie zakwasów. Dobrze więc potraktować bolące miejsce rollerem lub piłeczką tenisową.
4. Według naukowców cierpki sok wiśniowy wypity po treningu potrafi zmniejszyć zakwasy i zredukować zapalenia. Może warto go włączyć do diety? :)
5. Jeśli już naprawdę nie możemy wytrzymać - niesteroidowe leki przeciwzapalne np. ibuprom. 
6. Kawa przed treningiem - co za miłe zaskoczenie, nieprawdaż? Badania wykazały, że kawa redukuje zakwasy i zmniejsza zmęczenie (o połowę! Jak tego dowiedli? Nie mam pojęcia - dla zainteresowanych: link )
7. Lód - okładanie lodem przyspiesza proces gojenia po treningu i działa lepiej niż gorąca kąpiel (niestety...). 
8. Maść z arniki - według amerykańskich naukowców pozwala zredukować zakwasy i  obrzęki. 

A więc następnym razem kiedy po treningu będziesz chodzić jak marynarz, a umycie zębów będzie wyzwaniem, spróbuj któryś z tych sposobów:

A może masz lepsze sposoby na walkę z zakwasami?